อยากทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักและส่วนสูงของวัยรุ่น

เราอายุ15-16ปี สูง153ซม. แต่หนักแค่40กก. ก่อนหน้านี้เคยแตะที่45กก. แต่น้ำหนักลดมาปีสองปีแล้วก็ไม่เพิ่มขึ้นอีกเลย จนหลายคนทักว่าผอมลง เราก็รู้สึกแบบนั้นค่ะ เลยอยากลองเพิ่มน้ำหนักตัวเองดู ใครมีวิธีมาช่วยแนะนำกันได้นะคะ หรือเพิ่มเติมเรื่องส่วนสูงมาด้วยก็ยินดีค่ะ