ง่วงแต่ นอนไม่หลับ นอนไม่เพียงพอ ทำไงดี??

สวัสดีค่ะ คือแต่ก่อนเป็นคนที่นอน3-4ทุ่ม ไม่เกินนี้ เพราะตื่นเช้าไป รร แต่พอปิดเทอม ไม่ได้ตื่นเช้าไป รร ไม่รู้จะทำอะไร เลยดูซี่รี่ย์ และติดหนักมาก นอนตี4 ตี5 บ้าง บางวันนอน9โมงเช้า คือตื่นมากินข้าว แล้วก็ดูต่อ เพราะไม่รู้จะทำอะไร อยู่บ้านคนเดียว พ่อแม่ทำงานต่างประเทศ ไม่มีเพื่อนคุย ไม่ชอบไปเที่ยวเล่นกับเพื่อน เรื่องของเรื่องคือ ใช้ชีวิตอยู่กับซี่รี่ย์จนชิน คือบางวันง่วงมากๆ แต่มันนอนไม่หลับ แล้วพอเปิดเทอม คือพยายามจะนอน แต่มันนอนไม่หลับ หลับตาเป็น ชม. ก็ไม่หลับ ไม่รู้จะทำยังไง หลับได้เร็วสุดเลย ตี2 ตี3 แล้วต้องตื่น 6โมงเช้า มีคนแนะนำว่าให้ออกกำลังกายเลิกเรียน เราก็ไปวิ่ง 30-40นาที กลับมาก็เหมือนเดิม ไม่หลับ จะทำไงดี คือตอนนี้มันง่วงมาก แต่มันนอนไม่หลับ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ทำยังไงดี ทรมานมาก ง่วงสุดๆ แต่ไม่หลับเลย