ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่อยู่

สวัสดีค่ะ คือว่า เราเป็นคนควบคุมอารมตัวเองไม่ค่อยอยู่เลยค่ะ เวลาคุยกับเพื่อนก็ยังปกติอยู่ เเต่ถ้า เป็นเเม่หรือยาย เวลาเขาพูดอะไรที่ขัดหูหรือพูดล้อเลียน เราก็จะ ระเบิดขึ้นมาทันทีเลยค่ะ รู้ตัวอีกทีก็ รู้สึกผิดเเเล้ว จริงๆเเล้วเเม่เราเป็นไบโพล่านะคะ เเม่เราชอบต่อว่าเรามากๆ ใช้คำหยาบตลอดเลย ไม่เคยพูดดีๆกับเราเลย ส่วนมาก ถ้าเราพูดขัดหูเเม่เรานิดๆหน่อยๆ ก็จะ ด่าเราเเบบเพื่อนเล่นทันทีเลยค่ะ ตอนเด็กๆเราร้องไห้ ตลอด เเต่เเม่เราไม่เคยสนใจเลย
เเม่ยังไม่รู้ว่าเรารู้เเล้วว่าเเม่เป็นไบโพล่า เเถม พ่อเราเลิกเเม่เเล้วตั้งเเต่เกิดค่ะ เเม่เราอาจจะพูดไม่ดีใส่เรา โมโหง่ายๆใส่เรา จนเราเป็นเเบบนี้
เราจะทำยังไงดีคะ TTT  เคยลอง นับ 1-10 ตามที่คนเค้าบอกเเล้ว เเต่บางทีมันก็ลืมไปว่าต้อวนับอ่าค่ะพยามหายใจเข้าลึกๆ บางครั้งมัน กระทันหัน
ไม่ได้คิดเรื่องตั้งสติเลย ค่ะ เราไม่รู้จะทำยังไงเเล้วค่ะ🙇🏻‍♀️🤚🏻