เวลาโกรธหรือโมโห มีวิธีจัดการอารมณ์กันอย่างไรบ้างคะ

พอดีอยากทราบว่าควรจะจัดการกับอารมณ์อย่างไรดี หลายครั้งชอบโมโหจนร้องไห้ค่ะ เคยนับเลขเเต่ก็ช่วยไม่ค่อยได้ ดื่มน้ำเวลาที่รู้สึกโมโหก็เหมือนจะช่วยได้ เเต่บางครั้งก็ลืมอะค่ะว่าต้องควบคุมอารมณ์เวลาที่โมโห ควบคุมไม่ค่อยได้ ควรทำอย่างไรดีคะ ไม่อยากเป็นเเบบนี้ อยากเป็นคนใจเย็น เวลาที่โมโหเเล้วต้องการจะพูดกับคนอื่นมักจะร้องไห้ตลอดเลยค่ะ รู้สึกโมโหมากเกินไปจนร้องไห้(เป็นประจำ) ควรควบคุมยังไงดีคะ พยายามมากๆเเล้ว พยายามทำทุกอย่างเพื่อควบคุมอารมณ์ของตัวเอง เเต่ยากมากเลยค่ะ พอโมโหสติก็หลุดตลอด มีใครพอจะมีวิธีดีๆบ้างคะ เเต่ไม่เคยโมโหจนทำร้ายคนอื่นนะคะ เเต่เคยโมโหเเละหงุดหงิดมากๆจนทำร้ายตัวเองเเทนค่ะ(เเบบนี้ไม่ได้มีอาการทางจิตใช่ไหมคะ) มันไม่ดีเลยอยากเลิกทำค่ะ ช่วยเเนะนำวิธีดีๆให้หน่อยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ