ทำไงดีครับ ผมทั้งเตี้ยและก็ผอม ขาดความมั่นใจสุดๆ

กระทู้คำถาม

คือตอนนี้ผมพึ่งขึ้นม.ปลาย แล้ว ผมพึ่งมารู้ไม่นานมานี้ว่า เพื่อนผมสูงแล้วก็หุ่นดีกันหมด
- คือผมสูง 160 อายุ 15 น้ำหนัก 39 คือผมค่อนข้างผอมมากเลยครับ

กินแค่ไหนก็ไม่อ้วน ผ่านมา 4-5 เดือน น้ำหนักก็ไม่ขึ้นสักที และ ผมก็สูง 160 เท่าเดิมอ่ะครับ

พอมีใครรู้เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย กับ กินอะไรให้มีน้ำมีนวล เพื่อให้ผมน้ำหนักกับส่วนสูงตามมาตรฐานไหมครับ