สอบถามเรื่องการกินโปรตีนต่างๆค่ะ

ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ อยากคุมอาหารไปเรื่อย คือเราหนัก68ค่ะ แล้วเขาแนะนำว่าถ้าออกกำลังกายนิดๆหน่อยให้เอาไปคูณ1 นั้นคือโปรตีนที่ต้องกินต่อวัน ถ้ากินไม่ถึง พอเลิกคุมอาหารมันก็จะมาโยโย่น้ำหนักเด้ง เลยสงสัยว่าถ้ากินโปรตีนเกินละมันจะเป็นไง และวันนี้เหมือนจะเกินด้วยค่ะ เราควรกินประมาณ68g แต่กินเกินไป 80กว่าค่ะ รู้สึกจุกๆอันนี้จริงๆก็ไม่รู้ว่าจะคิดยังไงกับปริมาณเนื้อสัตว์ดีว่าควรกินแค่ไหน วันก่อนเรากินโปรตีนไม่ถึง ข้าวหมูกะเทียมลดข้าวไปมื้อนึงก็อื่มมากๆแล้วค่ะ แค่อยากรู้ว่ากินเกินแล้วมันจะเป็นยังไงคะ แล้วก็คำนวณไม่ค่อยเก่งด้วยว่าควรกินแค่ไหนไอโปรตีน68g