ผมอายุ17สูง176น้ำหนัก85 ควรกินกี่เเคลเเล้วต้องลดวันละกี่เเคลครับ

ค่าBMR 1995 ควรกินน้อยกว่าค่าTDEEของตัวเองใช่มั้ยครับถึงจะลด
ละผมต้องกินกี่เเคลถึงจะสมควรครับ
ละต้องออกกำลังกายวันละกี่เเคลครับ
ตอนนี้ผมออกวันละ300-400เเคล/วัน
อยากลดเหลือ65ภายใน6-7เดือนนี้
 ผมอยากหาคำเเนะนำจากทุกคนที่กำลังลดอยุ่
เหมือนกัน😁