ปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย ปรับแก้ยังไงกันบ้างคะ

ระบบขับถ่ายเราแย่มากค่ะ บางครั้ง 7-8วันแล้วก็ยังไม่ถ่าย ต้องใช้ยาถ่าย ถึงจะออกมาได้ ส่วนตัวเราออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วงนี้ก็กินน้ำเยอะ
(พยายามกินให้ได้2ลิตรขึ้นไปค่ะ เพราะที่ผ่านมากินน้ำน้อยมาก) ส่วนผักเราก็กินแต่ไม่ได้มากขนาดนั้นเนื่องจากอาหารที่แม่ทำนานๆทีจะมีผัก 
ใครมีปัญหานี้บ้างแล้วแก้ยังไงกันบ้างคะ ขอบคุณค่าา