คนที่ลดน้ำหนักผู้ชายเขากินกันยังไงให้ถึง 1500 แคล ต่อวันหรอครับ

คือผมอยากทราบครับว่าวันนึงคนที่ลดน้ำหนักต้องกินอะไรบ้างให้ไม่ต่ำกว่าต่อวัน1500แคลครับ เพราะผมกินวันนึงมันได้แค่1000กว่าๆเองครับรู้สึกว่าแคลมันต่ำเกินไปกลัวว่ามันจะส่งผลเสียต่อร่างกายครับ วอนผู้รู้บอกทีครับ