ชิ้นเล็กๆนี่150แคลลอรีเลยหรอคะ ช่วยดูหน่อย

คือช่วงนี้ผมวิ่งลดพุงอยู่ครับ  ปล.  ผมเป็นนักฟุตบอลนะครับ แต่ช่วงขึ้นมหาลัยปล่อยตัวไปหน่อยครับเลยดูมีพุง ก็เลยจะลดครับ ตอนนี้ สูง 179 นน. ไม่แน่ใจครับไม่ได้ชั่งเลย แต่ผมเป็นคนผอมอยู่แล้ว แต่

เมื่อวานนี้ออกกำลังกายครั้งแรกโดยการเดินเครื่องวงรี 40นาทีระยะทาง11กม.แคลลอรี13 0 ค่ะถือว่าใช้ได้มั้ยค่ะแต่เช้ามาปวดเมื่อยขามาก แล้วเวทกระชับกล้ามเนื้อนี่สามารถเล่นต่อเนื่องเลยหรือหยุดพักให้หายเหนื่อย

https://www.img.in.th/image/fDFf พอดีบัญชีนี้ใส่รูปไม่ได้เลย ลงในเว็บฝากรูปแทน ฝากด้วยนะค้ะ จะเป็นเรื่องการกิน การออกกำลังกายก็ได้หมดค่ะ

กินคลีนมา6วันแล้วถ้าวันที่7เป็นการปลดปล่อย กินเช้ากับเที่ยง เช่น ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก ช็อกโกแลต หมูยอ กิน2-3ชิ้น แบบนี้ทำให้ระบบเผาผลาญเปลี่ยนไหม แล้วทำให้แคลขึ้นหรือป่าว คือปลดปล่อยการกืนเลยไม่ได้คำนวล

สวัสดีค่ะ ขอสอบถามนิดนึง เพิ่งกลับมาออกกำลังกายเองแบบไม่มีเทรนเนอร์หลังจากห่างไปนานมากแล้ว  อยากทราบตามหัวข้อเลยค่ะ ไม่รู้ว่าตัวเองจับทาง  ถูกหรือผิด ช่วยแนะนำด้วยค่ะ  ถ้า คาดิโอ 50 นาท

คือตอนนี้พยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ชั่งครั้งแรกหนัก67 ตอนนี้64 ใช้วิธีนับแคลลอรีค่ะไม่ให้เกินวันล่ะ1000 แล้วก็ออกกำลังกายบ้างแต่ลดไม่ค่อยลงสักเท่าไหร่ กว่าจะลงแต่ละโลค่อนข้างใช้เวลาก็เลยไม่รู้ว่าที่ทำอยู

วิธีออกกำลังกายคือ -เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า 40 นาที -ยกดัมเบล ควบคุมอาหาร (ใช้วิธีการนับแคลลอรีต่อวัน) (ดื่มน้ำ2แกัวก่อนทานทุกมื้อ) -เช้า ทานข้าวสวย 2 ทัพพี กับข้าวจะเป็นพวก น้ำพริก แกงจืด ผัดผัก -เท

กินปกติ3มื้อไม่อดไม่ทานของจุกจิกเเต่กินข้าวปกติไม่คลีนไม่ลีนอะไรกินปกติข้าวเเกงทั่วไป ข้าวขาวปกติ ไม่กินของทอดของหวาน ตอนเย็นเวท1ชม5วันต่ออาทิต จะลดน้ำหนักได้ไหมคะ

ปกติเป็นคนกินไม่เกิน 1200 แคลต่อวัน + กับทำ if 20/4 บางวันก็ 23/1แต่ tdee อยู่ที่2000 กว่า แต่ก็จะมีบางวันเผลอไปกินน้ำตาลเยอะแคลเกิน แต่โปรตีนถึง วันต่อมาสามารถ ตัดแคลคุมอาหาร ทำ if แล้วก็ออกกำลังกายไ