อายุ14 สูง168 นน.68 ต้องกินวันละกี่แคลครับ

ผมอายุ 16 ปีนี้ หนัก 80 สูง 175 ซิทอัพ 34ครั้ง ภายใน 2 นาที ผมทำได้ครบ วิ่ง 800 เมตร ใน 3.15นาที ผมได้ 3.40 วิดพื้นไม่ได้เลยสักครั้ง มีเวลาเตรียมตัว 6 สัปดาห์ ขอคำแนะนำหน่อยครับ

คือช่วงนี้ดรอปเรียนอยู่ครับเลยอยู่แต่บ้านไม่ได้ออกไปไหนเลย ปกติกิน3มื้อ มื้อละประมาณ 500-600 แคล ไม่เคยหลุดมีกินขนมบ้าง แต่ช่วงนี้ตบะแตกครับกินเยอะมากเผลอๆ3000-4000แคล ส่วนออกกำลังกายก็ออกเกือบทุกวัน

ตอนนี้ผมกระโดดเชือกเป็นการคาดิโอ้ และ ซิทอัพ+วิดพื้นต่อ คือผมอยากทราบหนะครับว่า..... จำเป็นไหมที่ต้องคาดิโอ้ก่อนสร้างกล้ามเนื้อ? ในหนึ่งอาทิตควรคาดิโอ้กี่ครั้ง?

สูง 164 น้ำหนัก 60 อายุประมาณ 13-14 ตอนนี้กิน2มื้อ มีข้าวหมูกระเทียมไข่ดาว และข้าวผัด ออกกำลังกายบ้างเช่นเดิน30นาที ซิทอัพ10ครั้ง กระโดดตบอีก50 ต้องปรับไรส่วนไหนบ้างครับ

เจ้าของกระทู้ สูง 182 หนัก 87 ครับ เป้าหมายขั้นแรก คืออยากลงมาสัก 80 ก่อนครับ ตอนนี้มีพุงนิดหน่อย แล้วกล้ามเนื้อต้นแขนหย่อนครับ อยากให้มันตึงๆ กระชับ แต่ไม่ต้องถึงกับมีกล้ามเป็นลูกๆนะ แบบที่ 1 วันนึง

สวัสดีค่ะ เราอายุ 14 กำลังจะขึ้นชั้น ม.3 ส่วนสูง 149 เซน. น้ำหนัก 33 (แม่158 พ่อ 165) ในช่วงปิดเทอมอีก 2 เดือน มีเป้าหมายว่าจะสูงเพิ่มให้ถึง 154 ก็ยังดีค่ะ เพราะงั้น อยากจะขอคำปรึกษษหน่อยนะคะ ! เวลาน

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ

คือตอนผมหยุดสูงมา8เดือนได้ละตอนนี้ผมสูงแค่ 168เอง พ่อ170 แม่150 ผมกระโดดเชือกเป็นประจำครั้งนึงประมาณ2000ครั้งขึ้นไป ละก็มีโหนบาร์บ้างตอนนี้ผมอายุเพิ่งจะ15 ละผมก็นอนวันนึงประมาณ8-12 ชั่วโมงทุกวัน แต่มั

ตามหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ ออกกำลังกายโดย -ปั่นจักรยาน1ชม. -กระโดดเชือก300ครั้ง/ต่อวัน -ซิทอัพ 50ครั้งต่อวัน อาหารควบคุมทุกวันครับ อยากทราบว่าน้ำหนักตอนนี้74.5อยากให้เหลือ65ต้องทำไรเพิ่มไหมครับสูง160 อาย