ขอวิธีซ้อมมวยมือใหม่แบบไม่ต้องวิ่งหน่อยครับ

สวัสดีครับทุกท่าน สวัสดีโค้ช ครูมวย รวมถึงผู้รู้ทุกท่านครับ กระผมชื่อมอสอายุ 14ปี หนัก 71 กก. สูง 165 ซม ผมอยากขอรูปแบบการซ้อมมวย หรือตารางกิจวัตรสำหรับนักมวยฝึกหัดใหม่ๆแบบผมหน่อยครับ เป็นมวยสากลสมั

ตามหัวข้อเลยคับ ได้ไหมคับ หรือควรวิ่งสลับเร็วสลับช้าหรอคับ และมันแทนการวิ่งธรรมดาได้หรือป่าวคับ และเวลาไปซ้อมจะมีแรงไหมคับ