แนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักทีค่ะ

เราสูง 171 น้ำหนักแค่ 40-42 เราอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนัก ทำยังไงดีคะ;-;
เคยศึกษาเรื่องเล่นเวท การกินอาหารมาแล้วแต่ก็ไม่เข้าใจ เลยอยากฟังคำแนะนำของคนอื่นๆ ค่ะㅠㅠ