บังคับตัวเองนอนให้ได้ 7-8 ชม ต่อวัน

สวัสดีนะครับชาวพันทิป

     พอดีตอนนี้เรามีปัญหาชีวิตเกี่ยวกับการนอนหลับมาประมาณ1เดือน ตั้งแต่เปลี่ยนงานใหม่ครับ

ปกติจะนอน ตี2 ตื่น9 โมงแล้วไปทำงาน ทำให้รู้สึกเฟรชมาก และสามารถทำงานต่อได้ยาวๆ ไม่ง่วง
แต่เพราะมีการเปลี่ยนงานใหม่ ทำงานเช้าขึ้น จึงต้องการเข้านอน 4-5 ทุ่ม แล้วตื่น 6 โมง เป้าหมายคือการนอนครบ 7 ชั่วโมงแบบต่อเนื่อง

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เราพยายามนอน 4-5 ทุ่ม มาตลอด1เดือน แต่ไม่หลับ จะหลับอีกทีก็คือตี2เวลาเก่าเลย ทำให้ทำงานไปง่วงไปมากเพราะต้องตื่นเช้า
และมีหลายครั้งมากๆ ที่นอนได้ 4-5 ทุ่มตามเป้า เพราะร่างกายเพลียเกินต้าน แต่ทุกครั้งที่หลับแบบนี้ ก็จะตื่นมาตอนเที่ยงคืนเป๊ะๆทุกครั้ง และหลับอีกทีตี2
ผลลัพธ์คือง่วงเหมือนเดิม

จึงอยากถามชาวพันทิปนะครับ มีวิธีไหนที่จะปรับการนอนของเราได้บ้าง

ปล.1 เราได้ลองไม่เล่นมือถือก่อนนอน 1 ชม มาแล้วนะครับ 2 อาทิตย์ ยังไม่ได้ผล
ปล.2 ตอนนี้พยายามให้ตัวเองนอน 22.00-6.00 ทุกวันนะครับ
ปล.3 เคยออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมงแล้ว ผลคือตื่นยาวเกือบเช้าเลยครับ