ขอท่าออกกำลังกายในที่แคบครับ

ของ จขกท.หนา 10 cm แต่พอใข้งานไปเรื่อยๆตามข้อศอก และ หัวเข่า มีรอยเขียว ช้ำ ค่ะ ขึ้นอยู่กับท่าที่ออก หรือ ความหนาของเสื่อ คะ

Thx for any client #Freelance #Slasher #ProfessionalTrainer #FitnessEducator #YogaTeacher #MasterTrainer #WeightLoss #WeightTraining #Rehab #FitThailand #ACEFamily #YogaAlliance #BuddyTrainer

อัพเดตจากครั้งล่าสุด ปัจจุบันน้ำหนัก 116 ออกกำลังกาย4วัน คาร์ดิโอเป็นเดินชัน30นาทีแบ่งเป็น วันอก วันหลัง วันแขน+ไหล่ วันขา วันพัก1วันแล้วทำวนไปเรื่อยๆ ทานพยายามไม่ให้ต่ำกว่า2,000แคล แต่ไม่เกิน2,500แคล

ท่าออกกำลังกายนี้คือท่าอะไร ปลอดภัยต่อกระดูกสันหลังหรือไม่ครับ ท่าออกกำลังกายคล้ายโยคะ ในลักษณะการนอนราบ และหงายตัวขึ้น โดยใช้ส่วนของข้อศอกทั้ง2ข้างเพียงเท่านั้น รับน้ำหนักตัวทั้งร่างกาย จากนั้