กินนมเท่าไหร่ดี

สวัสดีครับผมอายุ16สูง187 ผมอยากถามว่ากินนมวันล่ะเท่าไรถึงจะเหมาะกับช่วงอายุของผม ช่วงนี้ก็มีข่าวของญี่ปุ่นที่ช่วยรณรงค์อยู่ วันล่ะ1ลิตรเกินความต้องการต่อวันหรือป่าวครับ