ลดอย่างไรจึงเหมาะสม

สวัสดีค่ะ เราขอไม่ระบุชื่อ อายุ14-15 ส่วนสูง 161+ ได้ค่ะ น้ำหนักตีไป70 ไปเลย อยากเริ่มลดน้ำหนักค่ะ ต้องเริ่มยังไง เเล้วกี่นาที/ชม.คะ มีการคุมน้ำหนักเเนะนำไหม ของ่ายๆ หรือ สิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันมากที่สุดค่ะ ช่วยหน่อยนะคะ