ออกกำลังกายังไงไม่ให้ย้วย?

1-สวัสดีค่ะ คือเราอยากลดนน.แบบจริงจังเลยค่ะ เลยอยากสอบถามผู้รู้ หรือผู้มีประสบการณ์เกี่ยวกับการลดนน.ค่ะ
คือเรานน.49 สูง150 และหากว่าเราลดนน.แบบหักโหมมันมีโอกาศย้วยไหมคะ  
2-ขอคำแนะนำวิธีลดนน.ให้เหมาะสมกับนน.สส.ของเราหน่อยค่ะ อยากลดให้เหลือสัก43อะคะ
ขอบคุณค่ะ