วิ่งสลับเดิน ลดนน.ได้กี่กิโลคะ?

ในการออกกำลังกายก็มีหลายวิธีนะครับ แต่ที่ผมอยากรู้คือ ผมใช้เวลาในการวิ่ง 1ชั่งโมงกลับอีก30นาที ทุกวันแต่ผมวิ่งบ้างเดินบ้าง อ้อมสวนสาธารณะแห่งหนึ่งในระยะทาง3กิโลเมตร ในเวลา1ชั่งโมงกลับอีก30นาที ผมอยากร

คือตอนนี้ผมอยู่ในวัยเรียนแล้วรร.ผมเป็นแบบเดินเรียน ซึ่งวันนึงจะเดินประมาณ8-10กิโล ไม่รวมเล่นกีฬาเช่นฟุตบอล ฟุตซอล บาส แบด พวกกีฬาที่มีในรร.  ถ้าให้ประมาณเอาก็รวมๆต่อวันแล้วจะเดิน 8-10กิโล วิ่งอีก

ตอนนี้ผม ออกกำลังกาย โดยการวิ่งสลับเดิน วันละ 5 กิโล เฉลี่ยทำเวลาได้ ประมาณ 9-10.50 นาที / 1 กิโลเมตร ผมคุมอาหารด้วยนะครับ กินวันละ 2มื้อ เลิกกินของจุกจิก เลิกกินน้ำอัดลม แต่กาแฟยังต้องกินทุกเช้านะครั

คือว่าเรากำลังลดน้ำนักหนักอยู่ค่ะพอดีอยากทราบว่าเราควรกินข้าวก่อนหรือว่าออกกำลังกายก่อนดีคะ เเบบว่ากินข้าว5โมงเย็นเเล้วออกกำลังกายประมาณ18:30ดีหรือว่าออกกำลังกายตอน16:30กินข้าวตอน17:30อันไหนเวิคกว่าคะ

ท้อมาก ลดน้ำหนักมาหลายเดือนแล้ว แต่แทบไม่เห็นผล เราอายุยังไม่ถึง25ปีด้วยซ้ำ กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัวทุกวัน ลดคาร์บ ลดของหวาน ของมัน ของทอด ออกกำลังกาย5-6วัน/สัปดาห์ วันละ40นาที-1ชั่วโมง ชีสเดย์1วัน/สัป

มีรุ่นไหนบ้างคะที่ตอบโจทย์ ส่วนตัวออกกำลังกายแบบไม่เข้ายิม ทำเองแล้วแต่สะดวก แนวบ้าน ๆ ค่ะ และอยากวัดตอนนอนว่าเรานอนดีมั้ย ไม่แน่ใจว่าใช้นาฬิกาแบบนี้ดูได้มั้ยคะ รบกวนแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

ก่อนหน้านี้เราฝยาังเข็มคุมกำเนิด ชนิด 5 ปี ช่วงแรกๆน้ำหนักตัวลง 2-3 กิโล นิ่งๆอยู่2 ปี (จาก 53 เหลือ 50 กิโล) พอเข้าปีที่ 3 น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ 3-4 กิโล (จาก 50 เป็น 54 กิโล) ทั้งออกกำลังกาย คุมอาหา

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ