วิ่งสลับเดิน ลดนน.ได้กี่กิโลคะ?

ในการออกกำลังกายก็มีหลายวิธีนะครับ แต่ที่ผมอยากรู้คือ ผมใช้เวลาในการวิ่ง 1ชั่งโมงกลับอีก30นาที ทุกวันแต่ผมวิ่งบ้างเดินบ้าง อ้อมสวนสาธารณะแห่งหนึ่งในระยะทาง3กิโลเมตร ในเวลา1ชั่งโมงกลับอีก30นาที ผมอยากร

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

คือตอนนี้ผมอยู่ในวัยเรียนแล้วรร.ผมเป็นแบบเดินเรียน ซึ่งวันนึงจะเดินประมาณ8-10กิโล ไม่รวมเล่นกีฬาเช่นฟุตบอล ฟุตซอล บาส แบด พวกกีฬาที่มีในรร.  ถ้าให้ประมาณเอาก็รวมๆต่อวันแล้วจะเดิน 8-10กิโล วิ่งอีก

ตอนนี้ผม ออกกำลังกาย โดยการวิ่งสลับเดิน วันละ 5 กิโล เฉลี่ยทำเวลาได้ ประมาณ 9-10.50 นาที / 1 กิโลเมตร ผมคุมอาหารด้วยนะครับ กินวันละ 2มื้อ เลิกกินของจุกจิก เลิกกินน้ำอัดลม แต่กาแฟยังต้องกินทุกเช้านะครั

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

คือว่าเรากำลังลดน้ำนักหนักอยู่ค่ะพอดีอยากทราบว่าเราควรกินข้าวก่อนหรือว่าออกกำลังกายก่อนดีคะ เเบบว่ากินข้าว5โมงเย็นเเล้วออกกำลังกายประมาณ18:30ดีหรือว่าออกกำลังกายตอน16:30กินข้าวตอน17:30อันไหนเวิคกว่าคะ

ปกติเราจะวิ่ง 7 กิโล 60 นาที แคลประมาณ 450 แต่เมื่อวานลองไปปั่นจักรยาน รอบขา?อยู่ที่90-100 40นาที ก็ได้ 500แคลแล้วค่ะ ทั้งๆที่วิ่งเหนื่อยกว่าเยอะเลย ทีนี้สงสัยว่าสรุปควรออกกำลังแบบไหนดีคะ เพื่อลด

คือเราสงสัยว่าถ้าจะวิ่งเพื่อลดความอ้วนต้องวิ่งแบบไหนคะ วิ่งเหยาะๆนานๆ หรือว่าวิ่งแบบเร็วสลับช้า เพราะเราอ่านๆมาว่าถ้าวิ่งแบบHIITจะเบิร์นต่อเนื่องได้นานกว่าน่ะค่ะ แต่ก็อ่านเจออีกเหมือนกันว่าถ้าจะลดน้ำ