วิ่งสลับเดิน ลดนน.ได้กี่กิโลคะ?

วิ่งออกกำลังกายลดความอ้วน โดยการวิ่งรอบชุมชนในต่างจังหวัด 1 รอบระทางประมาณ 2 กิโลเมตรกว่า เป็นลงเนินครึ่งนึง ขึ้นเนินอีกครึ่งนึง (เนินเตี้ยๆ) แรกๆ เดินสลับวิ่ง ควบคุม HR ราวๆ สองสัปดาห์เริ่มวิ่งต่อเนื

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง #8 - ออกกำลังกายแล้ววันรุ่งขึ้นปวดเมื่อยทำไงดี https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน https://pantip.com/topic/43918