ทานอโวคาโดแทนอาหารเย็นแล้วตื่นมารู้สึกขมคอจุกเสียด

เคยเป็นกรดไหลย้อน สูง 169 หนัก 70 กก จึงอยากลดน้ำหนัก แต่มีภาวะปวดข้อและทำงานไม่เป็นเวลา แถวบ้านมีผู้ป่วยโควิด ออกกำลังได้ไม่บ่อย รบกวนขอคำแนะนำ