มีท่าออกกำลังกายลดสัดส่วนแบบอยู่กับที่มั้ยคะ

ผมเป็นคนหนึ่งที่น้ำหนักขึ้นหลังจากเรียนจบรด.ปีสาม เพราะว่าผมจบรด.ปีสามก่อนโควิดระบาดประมาณ2ปี ตอนเรียนจบมอปลายเข้ามหาลัยก็ยังมีไปแข่งวิ่งอยู่บ้างพอโควิดระบาดผมก็ออกไปวิ่งไม่ได้และก็ออกกำลังกายไม่ได้เห

หนูพึ่งติดโควิด2025ค่ะ ก่อนหน้านี้ที่โควิดระบาดปีก่อนๆไม่เคยติดเลยสักรอบพึ่งติดครั้งนี้ครั้งแรก ช่วงบ่ายรู้สึกมีน้ำมูกพอถึงบ้านช่วงเย็นๆเร็วมีไข้หนาวสั่นตัวร้อนปวดตัวเลยกินยาพอตื่นมาก็ไม่หายเลยตรวจแล้

พอดีห่างหายการออกกำลังกายไปนานมากๆ ตั้งแต่โควิดระบาด แล้วน้ำหนักก็พุ่งขึ้นมาถึง 10 kgภายใน 3 ปี (ตอนนี้สูง155 หนัก59) ตอนนี้จะเริ่มกลับมาวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆก่อนวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง (ก่อนจะขยับขยายไ

คือได้ยินคนอื่นเขาบอกกันว่าโรคโควิดกลับมาระบาดอีกแล้ว2025อาการส่วนใหญ่ อ่อนเพลียมีไข้หายใจไม่อิ่มเหนื่อยง่ายเป็นหวัด

ออกกำลังกาย ที่ฟิตเนส ตอนนี้ มีความเสี่ยงมากมั้ยคะ ควรจะพักก่อน หรือไปได้ ??? หรือถ้าเล่นช่วง 05.00-07.00 หรือ หลัง 22.00  ช่วงที่คนไม่ค่อยมี ยังจะเสี่ยงอยู่มั้ยคะ?? ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

เดิมเป็นคนกินเก่งอ้วนง่ายมากๆ น้ำหนักขึ้นเป็น 75 ช่วงโควิด ค่อยๆ ลดเรื่อยๆ มา 2-3 ปีจนเหลือ 63-64 กินแบบเฮลตี้สลับทานปกติ ลดขนมค่ะ 6 เดือนที่ผ่านมาเริ่มออกกำลังวีคละ 4-5 วันหุ่นกระชับขึ้นจนคนทักเยอะค่

สวัสดีค่ะพี่ๆ อาทิตย์นี้พลปัญหาน้ำหนักลดแต่ตัวบวม มั้งๆที่ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวท+คาดิโอวันละ30-40นาที คุมปริมานโซเดียม โดยการปรุงน้อยๆผัดน้ำ มาทั้งอาทิตย์ กินโปรตีนเยอะมาก หนูเริ่มจาก 110 กิโลกรัม