อยากเลิกทำร้ายตัวเองมีวิธีเเนะนำมั้ยคะ

เวลาเราเครียดมากๆเราจะชอบจิกขาเเล้วก็ใช้เล็บขูดขาจนเเดงเราเป็นคนผิวที่ขาบางมากเเล้วขาก็เป็นรอยง่ายมากๆอยากเลิกทำเเต่เลิกไม่ได้เพราะมันชอบเผลอทำตลอดเลย