มีวิธี ให้เล่นมือถือน้อยลง มั้ยครับ?

เดี๋ยวนี้ติดมือถือหนักเลย รู้สึกสายตาไม่ค่อยดี
เล่นมือถือ จนดึกดื่น  ตั้งแต่หัวค่ำ ยัน ตี3 (มีพักสายตา นวดตาเป็นระยะ ทุกๆครึ่ง ชม.)
วันนึงน่าจะเกิน 8 ชั่วโมง
แล้วก็ตื่นสาย 9-10 โมง

ถ้าบางทีเล่นเกมส์ ถ้าติดพัน บางวันยันตี5 ก็ตื่น9-10 โมง

มีช่วงเช้า  คิดคอนเท้นท์ โพสงาน ขายของ ตอบคำถามลูกค้า ถึงเที่ยง
กลางวัน ถึง เย็น  จะไม่ค่อยจับมือถือเลย จะปลูกต้นไม้ ขับรถไปส่งของ ทำธุระ

ถ้าไม่เล่นมือถือ แล้วจะทำอะไรดี  ที่ไม่ต้องใช้สายตา
อยากจะลดชั่วโมงการเล่นมือถือลง สักวันละ 3-4 ชม.พอ