เราควรเริ่มกินเวย์และลดน้ำหนักยังไงดี

คือตอนนี้ผมน้ำหนัก90สูง180ครับรูปร่างไม่ได้อ้วนเเบบเทอะทะไม่ได้เหนียงยื่นพุงไม่ได้ย้วยครับมันอกไปทางล่ำๆครับยังพอมีกล้ามเนื้ออยู่จากลงไปซัก75-80ครับเพราะตอนนี้มันเริ่มเยอะไปเเล้วผมอายุ16เองครับร่างกาย

อยากมีกล้ามเนื้อแบบที่ถอดเสื้อมองจาก500เมตรแล้วเห็นได้ชัดอ่ะครับ ปกติเป็นคนตัวเล็กครับ น้ำหนักไม่เคยเกิน60 ต่อให้ทานเยอะแค่ไหนก็ไม่มีอ้วน ปกติจะออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น ซิดอัพ โหนราวด้วยตัวเอง ไม่ไ

ตอนนี้ผมลดน้ำหนักมาได้3เดือนลดจาก80เหลือ63โล แล้วตอนนี้อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันสารอาหารที่ควรจะได้รับต่อวันถ้าจะเพิ่มกล้ามควรเป็นยังไงครับ ช่วงลดน้ำหนักผมกินประมาณ1300-1500kcal ตอนเพิ่มกล้ามผมคิดว

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

ผมอยากรูู้ว่าลูกอมพวก ฮอล หรือ ลูกอมที่เม็ดประมาณนั้นมี แคลเท่าไหร่หรือครับ แล้วถ้ากินตอนลดน้ำหนักได้ไหมครับ กินประมาณ1-3เม็ดต่อวันเพราะผมตอนนี้กำลังกินโปรตีนเพิ่มน้ำหนักอยู่แต่กินของหวานไม่ได้เลยครับ

สวัสดีครับผมต้องการคำแนะนำสำหรับการกินและวิธีออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อครับ ผมสูง 172 น้ำหนัก 75 เป็นคนที่รู้สึกเตี้ยตัน และมีพุงแต่ไม่ได้ยื่นจนน่าเกลียด ผมอยากทราบว่า ใน 1 วัน ผมควรกิน