เจ้าเก่ง” สุรชาติ สารีพิมพ์ หอกจอมเก๋าของ “เดอะ แรบบิท” แปลงร่าง ใน 1 ปี 6 เดือน จนร่างกายเทียบนักฟุตบอลอาชีพของยุโรป

การฝึกซ้อม อาหาร พักผ่อน ทำด้วยความสุขและมืออาชีพ 1 ปี กว่า 6 เดือน กับการเปลี่ยนแปลง เดิมน้ำหนักตัว 77 kg fat 9-10% LBM 70 kg สูง 178 เซนติเมตร อาหาร 3 มื้อหลัก อีก 2 มื้อย่อย ช่วงบ่าย และ ก่อนนอน รวม 5 มื้อ อาหารปรับตาม Periodization ช่วงที่แคล+ แคล = ปรับตามสม่ำเสมอ โปรแกรมเวทก็ต้องปรับกับช่วงเวลาให้พอเหมาะ ระบบAerobic และ Anaerobic ดีไม่แพ้นักเตะวัยรุ่น เวลาผ่านมา

ปัจจุบัน น้ำหนักตัว เพิ่มขึ้น 79.5 kg fat 8% LMB 72.5 kg (อันนี้สุดยอดมาก) ไขมันลดลงเหมาะสมกับนักฟุตบอลในเกณฑ์ระดับลีคในยุโรป LBM เพิ่มขึ้น ความแข็งแรง และพลกำลังเพิ่มขึ้น Vo2max ดีขึ้น บ่งบอกว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทำให้ช้าลง การเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อดีขึ้น อาหารหลักปริมาณเพียงพอ อาหารเสริม มีเพียง มัลติวิตามิน แร่ธาตุ และเวย์โปรตีน มื้อหลังซ้อม มีเพิ่มมื้อเช้า และ มื้อค่ำในบางช่วง

อ่านเต็ม ๆ และดูรูปที่ 

https://www.ballthai.com/%e0%b9%84%e0%b8%9f%e0%b8%a2%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%a5%e0%b8%b8%e0%b8%81%e0%b9%82%e0%b8%8a%e0%b8%99-%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%a3%e0%b8%8a%e0%b8%b2%e0%b8%95%e0%b8%b4-%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%9e%e0%b9%8c-%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%ab%e0%b8%b8%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%9f%e0%b8%b8%e0%b8%95%e0%b8%9a%e0%b8%ad%e0%b8%a5%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%8a%e0%b8%b5%e0%b8%9e%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%a2-35-%e0%b8%9b%e0%b8%b5/