เรานอนดึก บวกกับกินข้าวไม่ตรงเวลา แก้ยังไงหรอคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราเป็นแบบนี้ประมาณ7-8เดือนแล้ว พยายามไม่นอนดึก แต่ก็เผลอนอนเช้าทุกวัน แถมยังกินข้าวไม่ตรงเวลาอีก บางวันกินตอน10โมงบ้าง บ่ายโมงบ้าง พักหลังมาจะวูบบ่อยมากค่ะ เราแก้ปัญหานี้ไม่ได้สักที