ทำไงให้หุ่นหายบึกบึน

คือเราเป็นเภทที่สาม แล้วทีนี้หุ่นมันดูเหมือนแบบมันดูใหญ่ๆ ไหล่ก็กว้าง อยากรู้วิธีแก้ว่าทำยังไงให้ไหล่ไม่กว้าง
แล้วก็อีกอย่างหนึ่ง ไม่ชอบที่ตัวเองมีอกแบบล่ำๆอะ พอมีวิธีแก้ไหม