บีบสะบัก ควรใช้กับเวลาออกกำลังกายส่วนไหนบ้างครับ

ฝึกแบบนี้อยู่ ขอคำแนะนำครับ มัดใหญ่ 7กก. มัดเล็ก 3-5กก. เช้ารอบ เย็นรอบ 3เซต/10 ส่วนล่ะ 3ท่า

ทำ ส่วนล่ะ 3 เซตครับ 5 กก.ครับ

เป็นรูปประมาณสองเดือนที่แล้วแต่ปัจจุบันตอนนี้ fatเหลือประมาณ17%ครับ แต่ยังไม่ค่อยเห็นกล้ามหน้าท้องเลยเห็นแค่4ลูกบน ผมควรออกแบบโปรแกรมยังไงต่อดีครับ

#สมอารมณ์หมาย ณ BODY PUMP CLASSWEIGHT TRAINING WITH BARBELL & WEIGHT PLATES ผมเล่น BODY PUMP คลาสเพราะ จริงๆเป็นคนไม่ชอบเล่นเวทเองหากอยู่ในคลาส BODY PUMP รู้สึกเหมือนถูกควบคุมให้มีวินัยดี เล่นเต็ม

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

ได้ท่าเล่นเวท สำหรับผู้เริ่มเล่น จาก เว็บ คุณ Tum คุณมีความเห็นอย่างไรบ้างครับ สำหรับ ผุ้เริ่มต้นเล่นเวท กับท่าเหล่านี้ อ้างอิงจาก คุณ Tum