วิธีสปริงตัว(kipup)ทำไงคะ?

มันเป็นแบบที่นอนกับพื้นแล้วดันตัวขึ้นมาอะคะ จะฝึกไปเต้นแต่ทำแล้วมันไม่ขึ้นอะคะ ทำไปเรื่อยก็เจ็บเท้า มันวนอยู่อย่างงี้อะคะ ใครมีวิธี ช่วยหน่อยนะคะ

ปล.ถ้านึกภาพไม่ออกลองเสริชว่าkip upคะ ใครที่ทำได้ช่วยตอยหน่อยนะคะ

ขอบคุณมากคะ