อายุ14อยากลดนํ้าหนักค่ะ

หนูรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองค่ะแล้วก็เวลาถ่ายรูปก็ถ่ายไม่สวย สูง155 156ประมาณนี้ค่ะ นํ้าหนัก 56ค่ะ อยากลดให้เหลือ45ใครมีวิธีแนะนำไหมคะ 
หนูชอบกินผักนะคะ แต่ทำไมถึงอ้วนขึ้นก็ไม่รู้ แล้วก็อยากสูงด้วยค่ะ  ขอบคุณล่วงหน้านะคะ