อยากได้คำปรึกษาจากคนที่เคยเป็นโรคล้วงคอและวิธีการลดนน.ที่ดี

สวัสดีค่ะทุกคน เริ่มเลยนะคะ
เราเริ่มล้วงคอหลังกินอาหารมาตั้งแต่ม.3แล้ว เพราะตอนนั้นพยายามลดนน.
จนตอนนี้ม.5แล้ว
นน.เราลดลงมาในระดับที่คนมองมาที่เราว่าผอมแล้ว(ตอนนั้นนน.60กก.ตอนนี้48กก.สส.160ซม.)
ในระยะหลังๆเราสังเกตตัวเองว่าเราเป็นกดไหลย้อน มันจะเป็นอย่างงี้ทุกทีหลังจากเราล้วงคอเอาอาหารออกมา เราเลยเสริช์หาในอากู(เกิ้ล) ว่าเราเป็นอะไร
มันขึ้นมาว่า “โรคล้วงคอ” 
ความรุนแรงจะมี4ระดับ
ระดับไม่รุนแรง:         1-3 ครั้ง/สัปดาห์
ระดับปานกลาง:     4-7 ครั้ง/สัปดาห์
ระดับรุนแรง:         8-13 ครั้ง/สัปดาห์
ระดับรุนแรงมาก:     มากกว่า 13 ครั้ง/สัปดาห์
          ส่วนตัวแล้วเราคิดว่าเราอยู่ระดับไม่รุนแรง(มั้ง) เรายังไม่ได้ตรวจเลย
เราอยากไปหาจิตแพทย์มาก แต่ติดตรงโควิดไปไหนไม่ได้เลย;-;;;
 อาการที่เราสังเกตตัวเองได้คือ เรารู้สึกผิดทุกครั้งที่เรากินไปเยอะๆ แล้วเราก็ต้องหาทางเอาอาหารออกมา ที่จริงเราก็ออกกำลังช่วยด้วยนะ แต่เราพยายามออกแล้วก็ไม่เฟิร์ม หุ่นไม่สวยแบบเดิม 
เราไม่อยากล้วงคอแล้ว เรากลัวว่าอาการอาจจะรุนแรงก็เป็นได้
เราอยากรักตัวเอง เราไม่อยากรู้สึกผิดเวลากินน้อนอาหารเข้าไปทั้งๆที่มันก็อร่อย
เราอยากได้คำปรึกษาจากพี่ๆที่เคยเป็นโรคล้วงคอค่ะ 
แล้ววิธีการลดนน.ที่ดี หุ่นเฟิร์ม เพราะหนูตอนนี้ตัวอย่างกับไขมันไม่มีกล้ามเนื้อสวยๆอย่างนางแบบเลยค่ะ