จะสอบ รด. วันที่ 16 เดือนหน้าเเล้ว วิดพื้นได้น้อยมากทําไงดีครับ?

ผมจะสอบ รด เเละปีนี้ก็เป็นปีแรกที่ไม่มีวิ่ง 800 เมตรเนื่องจากโควิด เขามีเเต่วิดพื้นเเละสิดอัพ เเล้วทีนี้ผมวิ่งได้สิดอัพได้เเต่วิดพื้นได้เค่ 4-5 ทีเอง จะทํายังไงให้ได้มากขึ้นครับ นี่ผมก็เล่นกล้ามทุกวัน มีกล้ามเเต่ยังวิดได้เท่าเดิมอยู่เลยครับ วิดทุกวันไม่หักโหมด้วยครับ เเต่วิดถี่ครับ ช่วยหน่อยครับ