ดูแลสุขภาพแต่นอนดึก?

คือผมอายุ14ใกล้15ครับอยากรู้ว่าถ้าออกกำลังกายวันละ15นาทีทุกวันกินนมก่อนนอนกินอาหารสุขภาพแต่มีอาหารจำพวกที่ไม่ดีต่อสุขภาพบ้างปะปนกันจะทำให้การสูงหรือเจริญเติบโตช้าลงหรือไม่เจริญเติบโตเลยมั้ยครับ ผมออกกำลังกาย15นาที กินน้ำเปล่าเยอะๆงดน้ำอัดลมหรือชา และกินนมก่อนนอนแต่นอนประมาตี2บ้างตี1บ้างหรือมากสุดถึง3 แต่นอนครบ7-8ชั่วโมงตลอดนะครับร่างกายจะพังมั้ยมีผลเสียอะไรรึเปล่าจะทำให้อายุไขสั้นลงมั้ยหรือร่างกายเสื่อมโทรมไม่สูงและเลิกเจริญเติบโตมั้ยครับตอนนี้ค่อนข้างกังวล