น้ำหนัก78.6ส่วนสูง176อ้วนไหมครับต้องลดให้เหลือกี่กิโลครับถึงจะพอดี

คือว่าผมจะเลือกซื้อจักรยานซักคันมาออกกำลังกายน่ะครับ แต่..ไม่รู้จะเลือกจักรยานอย่างไหนดี ต้องบอกก่อนว่าผมน้ำหนัก 105กิโล สูง176 แล้วเรื่องสำคัญคือ ไม่ได้ปั่นจักรยานมานานแล้ว แถมยังไม่ค่อยรู้เรื่องจักร

ตอนนี้ผมน้ำหนักอยู่ที่ 97 กิโล สูง 176 ซม. กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักให้เหลือราว 80-70 กิโล โดยวิธีข้างล้างนี้ 1.ฟิตอัพ 5 set set ละ 12 ที่ 2.คาดิโอ้ ตามคลิปนี้ https://youtu.be/0sC449uW-nA การกิน เช้า

ผมอายุ 39 สูง 176 cm. น้ำหนักเดิม ก่อนปั่น 86 ปั่นมา 3 เดือน ตอนนี้ 80 คงที่ อยากจะลด ให้ได้ 75 แต่ยากเหลือเกิน ครับ กินสามมื้อ แบบไม่หนัก น้ำอัดลม ขนม ของหวาน ไม่กิน กินแต่น้ำเปล่า ปั่นทุกวัน วันละ 2

คือผมเป็นคนที่อ้วนมาก่อนครับ เมื่อก่อนตอนคบกับมนุษย์เมียใหม่ๆ ผมสูง 176 หนัก87 กิโล คบกันมาจนแต่งงานมีลูก ผมน้ำหนักขึ้นจน 98 กิโล fat30% แล้วผมไปตรวจหมอเจอไขมันเกาะตับ จึงเป็นเหตุที่ทำให้ผมเริ่มต้นเข้

จุดประสงค์ ทำขึ้นเพื่อหาแนวน่วมในการลดน้ำหนัก ๆ ไปพร้อมกับทุกคนเลยครับผม ใครอยากลดน้ำหนักไปพร้อมกับผมเชิญกระทู้นี้เลยครับ มือใหม่ในการลดน้ำหนักครับผม (ขอคำแนะนำด้วยครับ) คือเจ้าของกระทู้ อายุ 18 ปี ส

ครับ คือต้องการลดความอ้วนให้ได้  ผมอายุ 16 ปี สูง 176 น้ำหนัก 113 กิโล ช่วยแนะนำหน่อยครับ ว่าต้องกินอะไร ออกกำลังกายอะไรด้วยครับ

คือเราอุคสาห์ลดน้ำหนักมาได้ 10 โลค่ะ จาก 75-76 เหลือ 63-64 แล้วจู่ๆเรามาท้องอืด มีลมในท้องแล้วลมในก้นแบบตดยาก ใน 3-4 วันที่ผ่านมาเรากินมากแค่วันเดียว นอกนั้นทานน้อยมาก อย่างเมื่อวานมัวแต่ทำงาน เพราะงา