ผมควรออกกำลังยังไงบ้างครับ รด. 2564

ผมวิ่งมาเป็นเดือนแล้วผม ยังวิ่งไม่เคยทันเวลาสักที ผมควรซ้อมวิ่งยังไงครับ แล้วก็เรื่องดันพื้นด้วยครับผมกังวลมากๆครับเพราะผมยังทำไม่ได้เลย 
ผมกังวลมากๆ ผมกลัวไม่ติด รด. ครับ ผมควรฝึกซ้อมยังไงครับ 
( ผมไม่เคยออกกำลังกายเลยครับ )