สะโพกด้านข้างยุบทำไงดีคะ¿¿¿

ค่ะ ทุกคนคือเราเป็นคนมีสะโพกอยู่นิดนึงแล้ว มีนิดเดียวนะคะ แล้วเรานอนพื้นตะแขงข้างบ่อยๆคะ ข้างเดียวซ้ำๆทุกวันเลยแล้วพื้นแข็งมากเป็นพื้นปูน อยู่มาวันนึงเราพึ่งสังเกตุตัวเองดู สะโพกข้างนั้นที่เรานอนตะแขงทุกวันมันยุบลงไปอะคะ เราก็แบบทำไงดีวะเป็นได้ยังไง แล้วเวลาใส่เสื้อผ้ารัดรูปสะโพกข้างนึงมีข้างนึงยุบแบบนี้อะคะเราทนไม่ได้ อยากจะทำให้มันขึ้นมาเหมือนเดิม เราค่อนข้างแน่ใจว่าสะโพกเราไม่เคยยุบมาก่อน น่าจะพึ่งมายุบตอนนอนตะแคงข้างเดียวแบบนี้บ่อยๆอะคะ การออกกำลังกายจะช่วยให้มันขึ้นกลับมาเหมือนเดิมได้มั้ยคะ ถ้ามีช่วยแนะนำหน่อยนะคะว่ามีท่าไหนที่เห็นผลเร็วๆอาจจะต้องใช้เวลามากหน่อยแต่ขอท่าที่เห็นผลจริงและเร็วสุดๆอะคะ เราไม่มั่นใจเลย ช่วยเราทีคะ