เป็นออฟฟิศซินโดรมควรออกกำลังกายแบบไหนดี

สวัสดีค่ะ เรามีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ มาประมาณปีกว่าๆ เนื่องจากเป็นพนักงานออฟฟิศนั่งทำงานหน้าคอม เลยเข้าไปปรึกษาแพทย์ พบว่าเป็นออฟฟิศซินโดรมเลยรับการรักษาทันที เริ่มแรกหมอจะให้ทานยาก่อนค่ะ แต่อาการเราไม่ดีขึ้นหมอเลยให้ทำกายภาพบำบัดโดยการทำอัลตราซาวด์ แล้วต่อด้วยประคบร้อนค่ะ แต่เราก็ยังรู้สึกว่ามันไม่ดีขึ้นเลย ไม่ค่อยมีเวลาไปรักษาเท่าไหร่ และตอนนี้มีโควิด19อีก 😭

เพื่อนแนะนำว่าให้ออกกำลังกาย เราเลยอยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกายให้ทีค่าาา แบบไหนที่เหมาะกับคนเป็นออฟฟิศซินโดรม 🥺 ขอบคุณล่วงหน้านะคะ 🙏🏻