ขอ how to เลิกนอนดึกหน่อยค่ะ

อยากเริ่มดูแลตัวเองค่ะ อยากมีกล้ามเนื้อแล้วก้ถ้าเป็นไปได้อยากสูงด้วยค่ะ ตอนนี้อายุ15 นน.42 สูง 153 ควรเริ่มจากเล่นกีฬาหรือบริหารร่างกายยังไงหรอคะ ☺️🙏ขอบคุณทุกการตอบค่ะ

ฉันเครียดมากกก ไม่อยากเป็นแบบบนี้เลยฉันชอบเอาเรื่องที่แบบมันอาจไม่น่าอายแต่่ในใจฉันมันชอบคิดเล็กคิดน้อยอ่ะ คิดตลอดว่าการทำวันนี้น่าอายไฉันทพูดเเบบนี้น่าอายอ่ะไม่น่าพูด เป็นต้น ไม่อยากคิดมากนะแต่่มันติ

ตกดึกทีไรมีอารมณ์เหงาหงอยตลอด มีเรื่องนู่นนี่นั่นให้คิดเสมอ บ่อยครั้งที่เหงาจนต้องร้องไห้ เหงาจนต้องนอนมองเพดานแล้วคุยกับมัน (บ้าไปล้ะ) ขอ How to ทำยังไงไม่ให้เหงาตอนดึกๆ ที่ค่าาาา 555555