how to ปรับเวลานอน

อยากขอคำแนะนำเกี่ยกับครีมบำรุงหน้าหน่อยค่ะ พอดีเป้นคนหน้าหมองคล้ำอยากให้หน้าใสบ้าง

หน้าหมองคล้ำ อยากหน้าใสขึ้น ขาวขึ้นบ้างค่ะ แต่ไม่ต้องกินยา มีวิธีแนะนำบ้างมั้ยคะ

นอนดึกแทบจะเช้าจนเคยตัว หนักสุดวันไปรร.แล้วนอนไม่หลับถ้าหลับก็จะได้นอนนิดเดียวแทบไม่ได้นอน ไปเรียนก็ปวดหัวเรียนไม่เข้าใจ ฝืนหลับตั้งแต่4ทุ่มก็หลับไม่ลง อยากตื่นมาสดชื่นตอนเช้าๆครับ มีใครมีวิธีหลุดพ้นจ

สวัสดีค่ะ อ้างอิงจากกระทู้ที่เเล้วค่ะ ก็ที่บอกเลยค่ะเรานอนค่อนข้างดึกเลยจะขอ how to ขอบตาไม่ดำ/ดำน้อยลงหน่อยค่ะขอบตาคือไม่ไหวเลย👍🏻

เราสูงอายุชอบคิดอยู่ตลอดเวลาว่านอนไม่หลับเพราะ คนในหอเดินเสียงดัง ทำเสียงดัง ปิดประตูเสียงดัง จริงๆร่างกายเราสามารถปรับใจปรับตัวให้นอนได้เวลาคนปิดประตูเสียงดังได้ไหมคะ และปกติถ้าร่างกายเราต้องการถึงห

ปกติเราเป็นคนนอนเช้า คือ เริ่มง่วงตอน6-7โมงเช้า ตื่นอีกทีตอนบ่าย4โมงเย็น วนลูปแบบนี้มาได้6เดือน จนเริ่มเห็นข่าวตาม facebook ว่านอนดึกมีผลเสียอย่างนี้ๆ บ้างก็ว่าร่างกายทรุด หน้ามืด ไม่มีแรงฯ จนเราเริ่ม

ขอHow to หน้าใสไร้สิวหน่อยครับ  ผมเป็นผู้ชายหน้ารอยดำจากสิวเยอะมาก หน้าหมองคล้ำ สิวขึ้นไม่เว้นแต่ละมันเลยครับ มีวิธีแก้ยังไงบ้าง