ออกกำลังกาย ยังไงให้เห็นผล

เราอายุ17 สูง157 หนัก67-68 สัดส่วน38-33-40 รวมๆคือเป็นเตี้ยอ้วนมาก5555 คือเราพึ่งมาหลายทางแล้ว ดีท็อกซ์ ยาลด แต่แบบรู้ตัวเลยว่าสักวันจะได้ตายเพราะของพวกนี้ ก็ตัดขาดเลย แต่คือมันลดจริงๆ แต่พอหยุดก็โยโย่ เราเคยหนัก74 พยายามลดโดยการเดินวันละ1ชม. หมุนฮูลาฮูป20-30นาที มันก็ลดลงมา เหลือ64 แล้วพอหยุดทำก็กลับไปที่ 67-68 ไม่ลดอีกเลย แบบพยายามลดก็คือไม่ลดเลย แต่สัดส่วนเท่าตอนที่น้ำหนัก64 แต่น้ำหนักขึ้น ตอนนี้คือเราพึ่งตัดขาดยา ดีท็อกซ์ เพราะทรมารมากๆ ตอนนั้นที่ลองเพราะเพื่อนกินแล้วผอมจริง แต่ร่างกายเรารับไม่ไหว

กระทู้นี้ๆๆๆ เราจะขอสอบถามว่าเราควรเพิ่มหรือลดการออกกำลังกายหรือยังไงเพิ่มอีกไหม ตอนนี้เราจะออกกำลังกายตามยูทูปแบบต่อเนื่องไม่พักวันละ20นาที คือเหงื่อท่วมแล้ว เป็นคนเหงื่อออกง่ายอยู่แล้วด้วย แล้วก็มีลดเฉพาะส่วน ต้นแขน ขา วันละ1เช็ต เช็ตละไม่เกิน10นาทีก็คือเมื่อยเเล้ว แล้วก็ต่อด้วยหมุนฮูลาฮูป 5 กิโล 30-60นาที เราทำมาได้5วัน แน่นอนว่าไม่เห็นผลหรอก แต่รู้สึกไม่อึดอัดเหมือนเมื่อก่อน แอบอิจฉาคนอื่นแบบบางคนบอกทำแบบเรา3วันลด2กิโล เราไม่กระดิกเลยน้ำหนัก เลยว่าจะเลิกชั่งน้ำหนัก แล้วโฟกัสสัดส่วน คือเราวิ่งไม่ไหว ก็คือกักตัวทำเท่าที่ทำได้ แต่คือสำหรับทันเหนื่อยมากแล้ว
วันนึงเราออกกำลังกายชม.กว่าๆ มีแอบนั่งพักบ้าง ส่วนเรื่องกิน ปกติเราเป็นคนกินวันละ2มื้อ คือเที่ยง กับเย็น ตอนนี้เราก็ลดข้าว เราก็อยากเลี่ยงหวาน มัน เค็ม พี่คือกับข้าวไม่ได้ทำเอง ก็เลยลดประมาณแค่พออิ่ม เรากินวันละ 1200-1400 แคลต่อวัน แต่คือน้ำหนักเราแทบไม่ลดเลย เคยมีช่วงนึงกินวันละมื้อเพราะตอนนั้นติดสอบ ติวทั้งวัน กินแค่ตอนบ่ายอยู่หลายอาทิตย์ แต่ก็คือไม่ลด

เราเลยอยากถามว่าเราต้องเพิ่มหรือลดอะไรบ้าง เราตั้งใจจะลดแบบนี้ไปสักเดือนสองเดือน อยากลดสัก8-9กิโล แต่คือเราจะลดเรื่อยๆ แต่จะดูว่าทำต่อเนื่องแลบนี้แล้วจะลดสักกี่โลใน1-2เดือน