รักษารอยสิวยังไง??

ผมเริ่มออกกำลังกายเมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ครับ ตอนนั้นน้ำหนัก 80 พอดี สูง 172 อายุตอนนี้ 23 ครับ ผมตั้งเป้าหมายไว้ว่า ก่อนปลายเดือนพฤษภาคม ผมจะพยายามให้น้ำหนักเหลือ 60-65 ครับ ซึ่งรวมแล้วระยะเวลา 4 เด

ผมใช้เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี ที่สนามออกกำลังกายข้างบ้าน ประมาณ 3,000 ครั้ง หรือ 40-50 นาที (เครื่องมีเสียงอี๊แอ็ด~)อยากทราบว่าจะลดแคลอรี่ไปได้เท่าไหร่ครับ ผมตั้งเป้าต้องการลดน้ำหนักต่อวัน 1191 kcal

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ปัจจุบันผมใช้เครื่องเดินวงรี (Elliptical)อยู่ แต่ก็ยังไม่รู้วิธีการใช้งานที่ถูกวิธีและได้ประสิทธิภาพสูงสุดเลยครับ ได้แต่ใช้เดินเพื่อออกกำลังกายให้เหงื่อออกอย่างเดียว เห็นเขาบอกกันว่าเล่นให้ได้แต่อย่าง