รักษารอยสิวยังไง??

สวัดดีครับทุกๆคน คือผมโดนพ่อบังคับให้ออกกำลังด้วยการวิ่ง ซึ่งพ่อบอกผมให้วิ่งให้ใช้พลังงาน 300 kcal ให้ได้ในหนึ่งครั้ง ซึ่งพอผมทำไม่ถึงพ่อก็ด่าผมต่างๆนาๆ และบอกให้วันพน.ผมต้องวิ่งให้ได้ใช้พลังงาน 400

ผมเริ่มออกกำลังกายเมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ครับ ตอนนั้นน้ำหนัก 80 พอดี สูง 172 อายุตอนนี้ 23 ครับ ผมตั้งเป้าหมายไว้ว่า ก่อนปลายเดือนพฤษภาคม ผมจะพยายามให้น้ำหนักเหลือ 60-65 ครับ ซึ่งรวมแล้วระยะเวลา 4 เด

ผมใช้เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี ที่สนามออกกำลังกายข้างบ้าน ประมาณ 3,000 ครั้ง หรือ 40-50 นาที (เครื่องมีเสียงอี๊แอ็ด~)อยากทราบว่าจะลดแคลอรี่ไปได้เท่าไหร่ครับ ผมตั้งเป้าต้องการลดน้ำหนักต่อวัน 1191 kcal

เรื่องมีอยู่ว่า เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก 1000 ครั้ง (ประมาณ 20-30 นาที)และซิทอัพ 100 ครั้ง ตั้งแต่เมื่อวาน ของเมื่อวานนะ ผลที่ได้คือน้ำหนักลงจนน่าตกใจ เราก็ไม่ได้อะไร เมื่อวานเรากินไปประ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ถ้าต้องการจะออกกำลังกายตอนเช้า ควรจะออกกำลังหลังจากตื่นนอนมาแล้วประมาณกี่นาทีถึงจะเริ่มออกกำลังกายได้ เพราะคิดว่าถ้าออกเลยร่างกายคงยังจะไม่พร้อมเพราะเพิ่งตื่น ลืมบอกคะ ใช้เครื่องวิ่งวงรีElliptical ออ

เราเป็นถุงน้ำในมดลูกกับซึมเศร้าค่ะ น้ำหนักขึ้นเกือบ20โล ลดคาร์บ เดินวงรี ปั่นจักรยาน น้ำหนักขึ้นๆลงๆ ใครเล่นเครื่องเดินวงรีแล้วได้ผลบ้างคะต้องออกยังไง นานเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้ค่ะ