ขอวิธีออกกำลังกายเบิร์นไขมันสำหรับมือใหม่หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะขอบอกก่อนว่า เราเป็นคนที่ไม่ได้อ้วนเเต่รู้สึกมีไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้อง ช่วงนี้เลยหันมาออกกำลังกาย แต่ยังกินอาหารปกติไม่ได้กินพวกอาหารคลีน เเต่ก็จะมีบางวันที่กินสลัดบ้าง แต่จะงดพวกน้ำหวานน้ำอ

เป็นคนมีไขมันในร่างกายเยอะอะครับ เเบบ ตัวนิ่มป๋อยเลยอะ นิ่มเเบบคนเคยกินยาลดความอ้วนมาก่อน เเละอยากจะออกกำลังกายให้กระชับ เเละ พอมีกล้ามๆ นิดๆหน่อยๆ เเละอยากจะถามว่าต้อง cadio ทุกวันมั้ย เล่นอะไรยังไงใ

ตอนนี้ลังเลลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี กับ stepper อยู่ค่ะ แบบไหนจะเบิร์นทั่วร่างกายได้ดีสุดคะ แนะนำเครื่องด้วยก็ดีค่ะ เลือกไม่ถูก งบ 3ใบเทา ค่ะ

เป็นคนอ้วนมากตอนนี้หนักถึง 140 กิโล อยากตรวจพวกกล้ามเนื่อ % ไขมัน ก่อนหน้านี้ไปตรวจโรงบาลเอกชน ได้ข้อสรุปแค่ว่า เสี่ยงเป็นเก๊าท์ต้องลดการกินเนื้อสัตว์ปีก และ มีโปรตีนรั่วออกทางฉี่ คอเรตเตอรอลสูงเกิน ไ

ตามหัวข้อครับคือพื้นที่ระแวกบ้านผมมันไม่อำนวยหน่ะครับยิมก็อยู่ไกลและไม่ค่อยมีเวลาไปด้วยเลยรู้วิธีลดหรือเบิร์นไขมันแบบไม่ต้องวิ่งมีบ้างมั้ยครับแบบอยู่ที่บ้านไรงี้อ่ะครับเพราะรู้สึกว่าตัวเองมีกล้ามนะครั

ขั้นตอนการทำ Frozen Fat 1. นวดไขมันให้แตกตัวและนิ่มตัวลงโดยใช้คลื่นอัลตร้าซาวด์ 2.ใช้ระบบดูดสูญญากาศ ทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักขึ้น เพื่อเพิ่มระบบการเผาผลาญไขมัน และปล่อยคลื่นความเย็นลงไปฆ่าเซลล์ไขมั

คือผมพยายามลีนไขมันออกอยู่ครับแล้วผมอยากทราบว่าผมควรกินอะไรก่อนออกกำลังกายให้ไม่อ้วนและมีแรงในการออกกำลังกายครับ

ปกติเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย เลยมีพุงและห่วงรอบเอว อยากลดพุง ต้องออกกำลังยังไงจึงจะเห็นผลครับ (กลัวจะเล่นผิดแล้วไม่ทำให้พุงลดครับ) พยายามศึกษาตาม yt อยู่เรื่อยๆ อันที่จริงคือไม่เข้าใจเลย เน้นทำตามผู้

ตามชื่อกระทู้เลยครับ ถ้าออกเเบบhiitเเละweightต้องจัดวันอย่างไรคือเราวิ่งเเบบhiitเเละbody weightคนละวันกัน เเต่ยังไม่รู้วันเเละเวลาพักฟื้นช่วยเเนะนำหน่อยครับว่าควรทำติดการเเบบวันเว้นวันหรือทำอันนึงเเล้