มีใครชอบคิดเรื่อยเปื่อยก่อนนอน แบบเรามั้ยคะ? เเล้วแก้กันด้วยวิธีไหน

ขอเล่าการใช้ชีวิต ใน 1 วันก่อนนะคะ เผื่อจะมีผลกับ พฤติกรรม
เป็นพนักงานออฟฟิศค่ะ ตื่นประมาน 8 โมง จันทร์ - ศุกร์
ทำงานเกี่ยวกับคอม + เล่นเกมด้วย เรียกว่าตั้งเเต่ 8 โมง - 5 ทุ่ม อยู่หน้าคอมตลอด 

อาการที่พบคือ เราจะเข้านอน ตั้งเเต่ 5 ทุ่ม (เปิดคอม เเต่ปิดจอไว้)
เรามาจะมีจิ้มมือถือนิดหน่อยก่อนนอนค่ะ : ดูคลิป เช็คเมล ไปเรื่อย สักประมาณเที่ยงคืน 

ทีนี้ พอพักโทรศัพท์ พร้อมเข้านอน ปิดตาปั้ป หัวมันจะทำงานต่อทันที ว่าพรุ่งนี้จะทำอะไรดี กินอะไร เล่นเกมอะไรดี เข้าเกมเเล้วทำอะไรดี หรือ จะอัดคลิป คอนเท้นท์อะไรดี 

คือหัวมันจะอะเลิทมากๆเลยค่ะ คิดนู้นนี่นั่น ตีกันเต็มไปหมดจนไม่ได้หลับ หลับจริงๆ นู่นเลยค่ะ ตี 3 
ผลที่ตามมา คือ ตื่นสาย เเล้วมี น๊อคหลับในช่วงพักเวลาทำงาน (เราจะเคลียร์งานในช่วงเช้านะคะ)

มีใครเคยเป็นเเบบนี้ เเล้วเเก้กันยังไงบ้างคะ คือ มันเป็นติดๆกันหลายคืนมาก 
ขนาดกินยาเเก้เเพ้ มันทำได้เเค่ซึม เเต่ก็ยังไม่ยอมนอน