IF อันตรายไหมคะ เเล้วกินอะไรได้บ้าง

คือเรา เเต่อากลดนํ้าให้ หุ่นสมส่วนนิดนึง ปกติตอนเช้าเราจะกินปกติเลยค่ะ 7-8 AM ข้าวเเกงบ้าง ข้าวกระเพราบ้าง เเล้วพอ4-5PM ตอนเย็นๆเราจะไม่กินอะไรเเล้ว งด กินเเค่นํ้าเปล่า เเบบนี้คือIF ไหมคะ เเล้วเราจะออกกําลังกายตอนเช้า30นาที เย็น1ชม.  หรือใครมีวิธีเเนะนํา ที่ลดเเล้วธรรมชาติ ไม่อันตราย เราอยากสุขภาพดี เรื่องนํ้าหนักไม่ค่อยซีเรียส เพราะช่วงนี้รู้สึกหน้าบวมนิดๆ