ผัดกระเพรากล่องนึงต่อวัน

กินแค่กล่องนึงต่อวันพอมั้ยคะ ข้าวประมาณ3ทัพพี กับค่อนข้างเยอะ ช่วยเย็นนมกับแอปเปิ้ล1ลูก ช่วยลดนน.ได้มากหรือน้อยหรือควรเปลี่ยนตรงไหนมั้ยคะ
แท็กผิดขอโทษนะคะ