ลดน้ำหนัก น้ำหนักนิ่ง

แนะนำหน่อยครับ การลดน้ำหนักหน่อย นิ้งมากไม่ลงอีกเลย ลงๆๆขึ้นๆๆ กิน ข้าวเช้า ไก่ย่างไข่สองฟอง ข้าวไรเบอรรี่  เที่ยงเป็นอาหารของที่ทำงาน แต่ไม่ได้กินเยอะ ตอนเย็น กินแต่ไก่ กับผัก แอปเปิ้ลเขียว พอกินเพิ่มน้ำหนักก่อขึ้น  ออกกำลังกายนิดหน่อย เดินๆๆวิ่งๆ หกโมงถึง สองทุ่ม แนะนำหน่อยครับ