ก้นแบน ไม่มีสะโพก ออกำลังกายช่วยได้มั้ย

อยากรู้ว่าต้องออกกำลังกายยังไง เวท หรือคาดิโอ้ยังไงคะ แล้วก็การกินต้องคุมอาหาร หรือกินเกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขอสอบถามผู้รู้ค่ะ🙇🏻‍♀️

เราเริ่มจะเล่นฟิตเนสได้ไม่กี่ครั้ง เป็นคนที่ดูผอมแต่ว่าจะมาอ้วนช่วงรอบเอวกับสะโพกค่ะ เวลาเล่นก็เล่นเวท ซิทอัพ วิ่งสายพาน ปั่นจักรยานบ้าง ตีแบตบ้าง มีเพื่อนเล่นก็เล่นตามๆกัน อาการตอนนี้นะคะ ปวดไปหมดทั

ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ทำทั้งควบคุมอาหารและคาดิโอ พอศึกษาเพิ่มเติมก็พบว่าถ้าลดลงเร็วเกินไปร่างกายจะย้วยเลยออกกำลังกายแบบ Weight Training ร่วมด้วย ทำขา ทำแขนได้ แต่พอเป็นหน้าท้องแล้วเจ็บหลังมากค่

เราอยากหุ่นนาฬิกาทราย ออกกำลังกายมาเป็นเดือนแล้ว กล้ามเนื้อสะโพกเพิ่มมานิดเดียวจริง ๆ แค่ตรงใกล้ๆเอวอะค่ะ ส่วนด้านข้างแฟบ ก้นไม่เพิ่มเลย เอวก็ไม่เล็ก เราควรออกท่าไหน เริ่มใหม่ยังไงดี บ้านเราไม่มียิมแบ

คือก่อนหน้านี้1เดือนหนูต้องเตรียมตัวสอบเลยต้องอ่านหนังสือนานๆอย่างต่ำที่นั่งอยู่กับโต๊ะก็4-6ชั่วโมง ท่าเดิมอ่ะค่ะ มันเริ่มจากปวดตรงลำคอข้างขวาไล่ลงมาจนถึงไหล่แล้วก้หลังแล้วก็ไล่มาจนถึงเอวแล้วก็มาที่สะ

รบกวนสอบถามหน่อยครับ พอดี นั่งขับรถ กับทำงานนาน หน่อย มีอาการ ปวด จิ๊ด บริเวณ สะโพก ด้านข้าง ขวา ที่เดียว มีท่าออกกำลังกาย ท่าไหน ยึดกล้ามเนื้อบริเวณ นั้นบ้างไหมครับ ขอบคุณครับ

อาการกล้ามเนื้ออักเสบ บริเวณหลัง หรือสะโพก  จากการออกกำลังกาย หรือยกเวท  กรณีไม่กินยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้อักเสบ เลย      แต่ใช้ชีวิตตามปกติ  โดยงดออกกำลังกายไป 1 สัปดาห์