อายุ 14 ปี ต้องการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปต้องทำยังไงบ้างคะ

ทำความรู้จักนีญ่า จากมักเน่สุดคิ้วต์รุ่น5 สู่เด็กตูดที่รุ่นพี่ตั้งให้ - ชื่อเล่น นีญ่า(Niya) - เกิด 14 กุมภาพันธ์ 2552 - สูง 158 เซนติเมตร - นิสัย ดื้อ ซน กวน - เป็น BNK48 รุ่นที่ 5 - เป็นแฟนคลับ B

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั