วิธีกินคีโตแบบเข้าใจง่ายสำหรับมือใหม่

สวัสดีค่ะ​ อยากทราบวิธีกินคีโตแบบเข้าใจง่ายค่ะ​ ว่าต้องเริ่มยังไงบ้าง​ ขั้นตอนยังไง​ แล้วต้องวัดค่าอะไรก่อนเข้าคีโตมั้ย​ คือตอนนี้ไม่มีความรู้เรื่องนี้เลยค่ะ​ รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำทีนะคะ​ ขอบคุณค่ะ