อันนี้แอฟวิ่งอะไรค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ

ท่านใดชอบวิ่งออกกำลังกายหรือมีวิธีออกกำลังกายมาแชร์หน่อยจ้า

คือ..ผมพึ่งกลับมาออกกำลังกายหนักมาได้ประมาณสองวันเองครับหลังจากที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาประมาณ2-3เดือนเลยแหละครับ คือปกติมั้ยครับผมออกกำลังกายเสร็จมาตั้งเกือบจะ3ชม.แล้วครับแต่หัวใจกลับเต้นเร็วประมาณ9

เราอายุ 42 นน.45 สูง 154 มีปัญหาที่รูปช่วงลำตัวด้านบนผอมมาก แผ่นหลังจับดูเป็นแผ่นกระดูก และเห็นเป็นกระดูกสันหลังขึ้นมาเลย ไม่ค่อยมีเนื้อหรือกล้ามเนื้อที่หลังค่ะ ลำคอยาวเหี่ยว แต่ตั้งแต่ช่วงท้องน้อย สะ

อยากจะรู้ว่าตอนเช้าสร้างกล้าม แล้วตอนเย็นคาดิโอ ได้ไหมครับ